A maneira mais eficaz de perder peso na esteira

A esteira é um equipamento de exercícios ideal para perda de peso. Ele pode compreender com precisão a velocidade, inclinação e tempo. Seja um novato ou um atleta, pode criar um conjunto de planos de exercícios. Os consultores de fitness recomendam a todos um plano semanal científico com o objetivo de perder peso.
Segunda-feira: pequena quantidade de exercício e baixa intensidade: ajuste a inclinação da esteira para 1% e corra ou caminhe rápido por 40-60 minutos.
Terça-feira: Exercício de mudança de velocidade: Aumente a inclinação para 1% e corra ou caminhe rapidamente por 30-60 minutos. Mude a intensidade a cada 5 minutos e, à medida que a sua aptidão física melhora, o tempo de caminhada rápida também aumenta proporcionalmente. Isto significa melhorar continuamente a capacidade do corpo de queimar calorias.
Quarta-feira: Prática de Descanso ou Relaxamento: Você pode descansar totalmente ou praticar o conteúdo do primeiro dia.
Quinta-feira: Exercício de “tolerância ao ácido láctico”: aumentar a inclinação da esteira para 1% e caminhar rápido por 20 minutos após o aquecimento. No início, você poderá realizar apenas um exercício de 20 minutos, mas à medida que seu condicionamento físico melhorar, você completará dois ou mais exercícios de intensidade de 20 minutos. Corra por 5 minutos entre as sessões para se recuperar.
Sexta-feira: prática de descanso ou relaxamento (mesmo horário de segunda-feira)
Sábado: exercício de inclinação: ajuste a inclinação da esteira em 4% e caminhe rápido por 1 minuto. Em seguida, diminua a inclinação para 2% e caminhe rapidamente por 1 minuto. Aumente a inclinação novamente para 5%, caminhe por 5 minutos, depois desça para 2% e relaxe por 1 minuto. Pedale até atingir uma inclinação de 10% e, finalmente, relaxe em uma inclinação de 2% por 5 minutos.