Banco de flexão de braço: um ajudante ideal para treinamento poderoso de bíceps

1.Coloque a bancada em terreno plano e verifique se o equipamento está estável e se todas as peças estão apertadas.
2.Ajuste a altura do assento e a posição da almofada do braço de acordo com a sua altura, garantindo que seus braços repousem confortavelmente nas almofadas de suporte.
3.Sente-se no banco com as costas próximas à almofada. Coloque um braço na almofada de suporte e segure halteres ou anilhas. Dobre os cotovelos para contrair os bíceps, levante os pesos lentamente, faça uma breve pausa e depois abaixe as costas suavemente. Troque de braço depois de terminar uma série.

1. Hammer Curl: Segure halteres com as palmas voltadas uma para a outra para atingir o braquiorradial e o bíceps, construindo linhas de braço tri-dimensionais.
2. Flexão alternada de braço único: treine os braços alternadamente para melhorar o controle muscular unilateral e a estabilidade do núcleo.
3. Treinamento excêntrico lento: Abaixe os pesos lentamente dentro de 3–4 segundos para melhorar o controle muscular e quebrar os platôs de crescimento muscular.

1. Aqueça-se totalmente girando os braços e fazendo cachos leves antes do treino para evitar tensões nas articulações.
2. Mantenha as costas firmemente contra a almofada e os ombros estáveis. Evite trapaças corporais, mantenha a força concentrada nos bíceps. Mantenha uma velocidade de movimento constante e evite esforços pesados ​​repentinos.
3. Deixe tempo de recuperação suficiente para os músculos. Pare de treinar imediatamente se sentir dor e consulte treinadores profissionais ou médicos.