Instruções para usar a máquina de prensa de ombro sentada

 

Antes de usar a máquina de prensa de ombro sentada, primeiro ajuste a altura do assento. Depois de se sentar, certifique-se de que consegue segurar facilmente as pegas da máquina quando as suas mãos estão penduradas naturalmente, com os cotovelos alinhados horizontalmente com as articulações dos ombros. Em seguida, trave o assento para evitar deslocamento durante o treino. Ao mesmo tempo, coloque os pés afastados-na largura dos ombros e pise firmemente no chão, pressione totalmente as costas contra o encosto da Máquina de Pressão de Ombro Sentado, mantenha a cabeça relaxada e olhe para frente, e contraia levemente o abdômen para manter a estabilidade do núcleo. Durante o treinamento, segure as alças da Máquina de Pressão de Ombro Sentado com uma largura de empunhadura igual à largura dos ombros. Depois de inspirar para aumentar a força, expire e use a força dos músculos dos ombros para empurrar lentamente as alças para cima até que os braços fiquem quase retos, mas sem travar os cotovelos. Sinta a contração dos músculos dos ombros e faça uma pausa de 1 segundo no início do movimento. Em seguida, inspire e controle as alças para voltar à posição inicial a uma velocidade constante, evitando a queda livre. Ao usar a máquina de desenvolvimento de ombros sentado, selecione o peso com base em sua capacidade-os iniciantes são aconselhados a começar com um peso leve. Complete 10-15 repetições por série, com um descanso de 30-60 segundos entre as séries. Além disso, realize aquecimento dinâmico para os ombros antes do treino e alongamento estático após o treino para garantir o uso seguro e aumentar a eficácia do treino.