Erros comuns em exercícios de remador indoor

O uso de equipamentos de ginástica para remadores internos pode exercitar efetivamente os músculos das costas, enquanto o remo sentado é um movimento horizontal, envolvendo principalmente trapézio, músculos rombóides, músculo grande dorsal e bíceps! Embora os movimentos sejam simples, muitas pessoas ainda não os executam bem, o que é como jogar um balde d'água para o alto. Abaixo estão seis movimentos errados comuns no remo.
Aqui estão os seis erros mais comuns nos exercícios de remador indoor! Mate-os agora!
1. Inclinação excessiva da parte superior do corpo
O exercício de remador indoor é um exercício multiarticular, mas não inclui a articulação do quadril. Ou seja, seus quadris devem permanecer travados, e inclinar o corpo para frente e para trás aumentará a amplitude do movimento, ou de forma disfarçada, utilize seu próprio peso para completar o movimento, diminuindo o efeito.
Dica para iniciantes: Nos movimentos padrão, a região lombar não participa do exercício da força. Sinta a sensação de alongamento dos músculos da região lombar, o que indica que a ação está incorreta.
De modo geral, ao fazer exercícios de remador indoor, desde que o ângulo de inclinação da parte superior do corpo para trás seja mantido dentro de 10 graus, esta é a posição correta.

2. Amplitude de ação incompleta
Uma gama completa de movimentos é necessária para atingir a contração muscular máxima e obter o melhor efeito do exercício. O ganho de peso não pode ser alcançado ao custo da redução da distância de movimento.
Ao recuar, deixe o cotovelo recuar o máximo possível e a escápula também atingirá a posição de contração máxima. Se isso não puder ser feito, reduza os quilos.

3. Não proteger a região lombar adequadamente
Ao remar, a coluna deve ser mantida fixa e não dobrada. Isso significa que você deve contrair os músculos da região lombar para protegê-las.

4. Bloqueio da articulação do joelho
Estender totalmente ambas as pernas pode causar pressão excessiva nas articulações dos joelhos, causando lesões. Suas pernas devem manter uma posição ligeiramente flexionada e permanecer fixas.

5. Nunca ajuste a postura de pegada
Muitas pessoas gostam de fazer isso com apenas um pequeno movimento, mas praticar a mesma postura para o exercício não é muito eficaz.
Você deve tentar uma pegada ampla, para poder exercitar o músculo grande dorsal com mais eficácia. Deixe seus músculos mais equilibrados.
Além disso, a aderência positiva e negativa também pode alterar o efeito do exercício. Todos sabemos que após um período de exercício, o seu corpo entrará na “zona de conforto”. Ajustar a aderência é a maneira mais fácil de sair da zona de conforto.

6. Omoplatas muito altas
Ao fazer exercício com o remador Indoor, o ombro também pode ser ajustado.
Pressione conscientemente os ombros e essa ação terá instantaneamente uma sensação diferente.
Sente-se ereto, pise no pedal dianteiro com os dois pés, dobre levemente os joelhos, segure a alça "triângulo" com as duas mãos, estenda os ombros para frente, incline levemente a parte superior do corpo para frente, estique as costas, puxe a alça até o peito com a força de contração do músculo Latissimus dorsi, pare por um tempo e depois controle e restaure com a força do músculo Latissimus dorsi.